cwiczenia na miesnie nog

Wczorajszy dzień dniem totalanego lenistwa sportowego, chyba że uwzglednić umycie podłogi w pokoju haha :D Dieta - wczorajsza: 182B 123W 51T 1652kcal Do tego doszła niestey kukurydza z puszki miałam ochotę na cos do jedzenia, wiec uznałam ze to bedzie mniejsze zło nić jakbym rzuciła się na coś innego. jednak po zjedzeniu miałam wyrzuty...bo [...]

Tu jest filmik instruktażowy, jak wykonywać ćwiczenia. Wiem, że jeden filmik juz był, ale ten jest inny :) I na tym filmiku w 5 ćwiczeniu koleś robi nożyce (czyli ma wyprostowane nogi), a nie rowerek. Wydaje mi się, że w taki sposób lepiej pracuja dolne mięśnie brzucha, na które czesto sie narzeka przy a6w. [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

Nie podaje tych rzeczy bo waga i tak spada to raz a dwa to są to śladowe ilości łyżka albo pół i to nie zawsze Nie niestety nie robiłem żadnych badań ale planuje zrobić Mój trening wygląda tak:Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] jesli przy cwiczeniu na skosie czujesz prace nog to daj sobie z tym cwiczeniem spokoj i zamien je na spinanie na plasko. Uczucie palenia wnetrznosci towarzyszace podczas cwiczenia miesni brzucha POWINNO ci towarzyszyc niezaleznie od tego czy cwiczysz brzuch 1 raz w zyciu czy trenujesz juz 20 lat. Efekty po treningu beda natomiast stopniowo [...]

PONIEDZIAŁEK: Rano: -Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem -Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem -Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku Po szkole: -Nogi przysiady : 2serie 20x przysiady [...]

[...] dołu. Uważa, że dopiero połączenie wspięc na palce stojąc i siedząc zapewnia komplexowy rozwój łydek. Czasem stosuje serie łączone, wtedy ilość powtózeń spada do 15. W tych cwiczeniach na ogół nie liczy serii, ćwiczy aż do momentu, kiedy mięśnie łydek odmawiają mu posłuszeństwa. Następuje to mniej więcej po 10 seriach. - Martwy ciąg - wykonuje [...]

Wczoraj zrobiłem czworogłowe, trening mało intensywny, bez szału, ale nogi mocno zmęczone i kolano mocno nie bolało. Wypychanie na suwnicy 5x12-15 rozgrzewka 6x10-12 serie docelowe z progresją ciężaru co serie, tempo 3030, daje popalić 3x10-12 stały ciężar jak w ostatniej serii poprzedniego ćwiczenia, tempo 2010, ostatnia serie podwójny drop [...]

ventura: No nie wiem – przysiad z większym obciążeniem jest u mnie coraz mniej poprawny technicznie, zresztą nawet z cc mnie męczy @-) Także to 20kg to akurat moje możliwości :)) A co do MC, to przy mojej wadze to nie biorę jakichś kosmicznych obciążeń... Robiły "średnio" prawidłowo, ale były młodsze, drobniejsze i dopiero zaczynały @-) (ale na [...]

[...] 5 cwiczen bo ta grope miesniowa mam najslabiej rozwinieta , ten pragram najbardziej mi podasowal, i musze zmiwnic uklad na ticeps bo w ostatnim treningu ,mialem te samne cwiczenia, dikuje z gory I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] swoje plany... Miska jak zwykle przednia, tych rybek zazdroszczę ci za każdym razem jak odwiedzam twój dziennik Na brzuch polecam ci zdecydowanie: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/139/unoszenie-bioder-ze-skretem-w-lezeniu-tylem-korkociag Lubię też zwykłe spięcia brzucha z przytrzymaniem, najlepiej na ławce skośnej. Dzięki za [...]

Widzę ,ze panika rozeszła się w szeregach....) Zestaw taki jest dobrany celowo z kilku powodów,które,myslę,że Was zainteresują i przekonają: -ćwiczenie rozciagajace(jak ktoś zauwazył-w takim stroju :) ) jest własnie z dwóch powodów: -rozciagnac miesnie proste i głebokie grzbietu-zapobiega to w pewnym stopniu kontuzjom w tym rejonie -lepsze [...]

[...] 15x18 15x18 przez przypadek łapnęlam 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam rady 20x10kg 20x12kg 20x14 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 nielubie tego cwiczenia, ciagla walka 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił 8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka [...]

ćwicząc daną partię mięśniową powodujemy, że cały czas do niej pompowana jest krew jeśli robisz klatkę i bezpośrednio po niej lecisz z nogami to organizm nie da rady przepompować odpowiedniej ilości krwi do nóg z klaty i nie zrobisz ich w sposób optymalny inaczej sprawa się ma gdy lecimy z łączeniem ćwiczeń dla mięśni antagonistycznych, bo po [...]

[...] Trochę nie miałam chęci, bo coś sen mnie łapał przy każdej okazji. Jednak się przemogłam i od razu uzyskałam dużą dawkę energii :) Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. cwiczenia 3. areoby 15 min Ćwiczenia: 1a. rozpiętki 3x8 8kg 1b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 10kg 2a. uginanie rąk siadząć 3x15 6kg 2b. wyciskanie francuskie [...]

Dzisiejszy trening 1. rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 130kg, 1x15 150 kg, 1x8 150kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x15 30kg, 1x5 35kg -- 35kg bardzo oporne 3. prostowanie nóg na mszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x10 60kg 4. wypady 3x15 12kg 5. przysiady bułgarskie 3x15 6. spięcia na [...]

Wtorek, grzbiet 1. Wiosło nachwytem, standardowy deload jak na pozostałych ćwiczeniach 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 12 R: 100 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam [...]

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Chwytamy drążek nachwytem. Jeżeli mamy kłopot z dłuższym utrzymaniem się na drążku, możemy zastosować paski lub specjalne haki. Z pozycji luźnego zwisu unosimy ugięte w kolanach nogi jak najwyżej do brody. Osoby zaawansowane mogą w tym ćwiczeniu pokusić się o zachowanie prostych nóg z jedynie lekkim ugięciem ich w [...]

[...] masie miesniowej oraz sile.Trening oparty glownie na wolnych ciezarach.Stosunkowo mala ilość powtórzeń oraz zwiekoszny do max 3min. czas miedzy seriami i tak smao miedzy cwiczeniami.Kazda partia miesniowa raz w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Witam Na wstępie pragnę napisać, że wszystko co tutaj napisze pochodzi z moich doświadczeń oraz z wiedzy, którą posiadłem w ciągu mojej kilkuletniej przygody z siłownią. A więc zaczynamy Jak chyba, każdy doświadczony już ćwiczący, ale pewnie i Ci początkujący wie że najważniejszą częścią każdego treningu siłowego jest rozgrzewka. Dlatego [...]